SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kalorie na masie

  • Otręby żytnie etc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Co myślicie o robieniu domowych "gainerów" z otrębów żytnich i mleka?Opakowanie 150g zawiera aż 310kcal. Aktualnie jestem na masie i każde kalorie są mile widziane.Jedynym "mankamentem" tego jest spora zawartość błonnika bo az 25,3g... Jeśli zacznę robić sobie "gainery" z 3 opakowań tych otrębów to czy jakoś pozytywnie wpłynie na masę,czy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2014-08-27 20:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Otręby żytnie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Co myślicie o robieniu domowych "gainerów" z otrębów żytnich i mleka?Opakowanie 150g zawiera aż 310kcal. Aktualnie jestem na masie i każde kalorie są mile widziane.Jedynym "mankamentem" tego jest spora zawartość błonnika bo az 25,3g... Jeśli zacznę robić sobie "gainery" z 3 opakowań tych otrębów to czy jakoś pozytywnie wpłynie na masę,czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2014-08-27 20:06:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy tłuszcze to zło???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. od niedawna zaczołem liczyć kalorie. rozłożyłem makrosy na około. 20%B 50%W 30%T. lecz żyjąc na "maminym garnuszku" cięzko mi jest utrzymywać niski poziom tłuszczu i często zdarzają się dni w które spożywam o 20-40g tłuszczów ponad to 30% mojej puli kolori która wynosi średnio 3k. dodam że jestem w tej chwili na masie. wiadomo na redukcje [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3395 Data: 2015-10-13 19:22:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak liczyć białko?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyeliminować chociażby ze względu na zawartość w kaszy, ryżu, płatkach owsianych (u mnie łącznie wychodzi tego ok 60 gr na 240 gr całkowitego spożycia białka), nie da się go też nie wliczać no bo to w końcu też są kalorie... Jednak głównie chodzi mi o tą ilość białka czy to trzeba liczyć na kilogram beztłuszczowej masy czy ogólnej masy ciała?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2010-12-10 18:08:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę mięśniową

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak w tytule. Mam 15 lat, ważę 81.3 kg przy wzroście 187cm. Zależy mi na tym aby spalić tkankę tłuszczową i przybyć na masie mięśniowej. Moje dzienne zapotrzebowanie: Kalorie 3487.12 Węglowodany 55% 1917.92kcal = 479.48gram Białko 15%% 523.07kcal = 130.77gram Tluszcz 30% 1046.14kcal = 116.24gram Proszę o wskazówki i pomoc :-) Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2014-07-03 00:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa - problem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mam nadzieję że mi pomożecie. Mam jeszcze pytanie... widziałem jakieś przykładowe diety i czy np. muszę tę samą dietę stosować dzień w dzień jedząc to samo? od tych serków można oci***ć :<... chyba trzeba też umieć wyliczać jakieś kalorie itp. Proszę was o jakąś dietę na cały tydzień... bankowo się będę stosować... będę bardzo wdzięczny=/ HELP

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2009-09-22 00:17:18 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • co dodać w diecie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] problem, mianowicie jestem obecnie 7 tydzień na masie. Przez pierwsze 4 tygodnie przytyło mi się jakieś 2 kg, a od tego czasu jest stop, z czego wnioskuję, że trzeba dodać kalorie. Mam 175cm wzrostu i obecnie 72,5kg na czczo z rana, moja dieta składa się z: w dzien treningowy -3350kcal -206g białka (2,84g/ na kilogram masy ciała) -72.5g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2013-10-12 10:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak zwiększyć swój apetyt? Dania wysokokaloryczne

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ładnie rosło 4 centy w łapie itd. ale waga i tak maksymalnie o 2 kg a teraz już dosyć ciężko wszystko idzie i wiem że to przez zbyt małą ilością kcal ale ciężko mi nabić te kalorie lub jem to co nie trzeba :D a strasznie mało jestem, ciężko mi dużo zjeść, macie jakieś sposoby lub coś na zwiększenie swojego apetytu? 2. Jakie smaczne mięso lub [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2014-05-29 23:38:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie dot. kalorii

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemano pany :) Szybkie pytanko. Jestem na masie, aktualnie 3100 kcal. Czy zmniejszac kalorie w DNT?:)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 298 Data: 2019-09-14 17:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa po redukcji

    Temat
    Doping

    Witam właśnie kończę redukcje, z 107 kg zeszło do 95 i teraz czas na masę, redukcji zostało mi około tygodnia więc planuje od razu ruszyć z masą stopniowo zwiększając kalorie i tutaj pytanie co zarzucić na mase może jakieś sugestie, na redu leciało prop, npp, tren ace, wino orale. Od orali muszę trochę odpocząć więc na start raczej bez orali ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2018-09-19 09:46:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To jak w końcu z tą dietą...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bo więcej to nic nieca a nawet pogorszy budowe masy. Węgle i tłuszcze tak samo... Ja mam 187cm wzrostu i waże 83KG. Według postu na mase obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi 3090... czy to wystarczy ?? Jestem szczupły, czy hardgainerem ?? nie wiem poprostu bardzo mało jem.. Powiedzcie czy jak zrobie diete 2g białka, 6g węgli, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2006-01-21 23:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja pytania

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] . Chciałbym trochę gubić wagę( 0,5kg tygodniowo by mi zdecydowanie wystarczyło) trochę ponieważ zależy mi jak najmniejszym spalaniu mięśni. Pytanie więc brzmi o ile ściąć kalorie ? Czy bcaa brać tylko przed treningiem i po treningu ? (kupie chyba to z activ lab , chyba że polecacie coś innego ?) Ładować aeroby ? Jakieś złote rady na redukcji ? [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2014-01-23 19:46:18 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej - brak efektów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od paru tygodni jestem na masie, moj bilans zerowy to 2960kcal, waga 81kg, wzrost 185cm, jestem endomorfkiem, od paru tygodni dokladam kalorie i waga ani rusz, obwody takze, lekko poszedl do przodu biceps, udo oraz plecy, cwicze 4x w tyg, aktualnie nadwyzka kolo 450kcal, jak na endomorfa przystalo cos powinno juz zalać chociaz na to nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2017-04-22 12:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jedzenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam,jestem na masie, mam w miarę ustaloną dietę, podliczam kalorie. W tygodniu wstaję około 7:30 a spać idę około 23 i w te dni zjadając tyle ile mam zjeść nie czuje się ani głodny ani napchany. Problem zaczyna się w weekend, ponieważ dłużej wtedy śpię a kładę się tak jak zawsze około 23 i pierwszy posiłek jem jakieś 1,5h później niż zwykle a [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 425 Data: 2016-07-03 18:40:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEM Z ZALANYM BRZUCHEM

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Mam pytanie otóż w ostatnim czasie ćwiczyłem na masie i sporo przytyłem ok. 20 kg obecna waga 90 kg przy wzroście 187 cm. Postanowiłem trenowac na rzeźbe odciąłem kalorie to znaczy mniej makaronu , przestałem pic gainera a waga nic to samo.Brzuch mam tak zalany że normalnie wstyd na basen iść. Macier jakis pomysł aby się go pozbyć ? Myslałem nad [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2010-07-02 08:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ponoć ćwiczenia takowe mogą budować masę zarówno jak i siłę! Wiele osób mówi że jest to nie możliwe że spalamy kalorie i wgl i tylko rzeźbimy mięsień, lecz spójrzmy w klubach sportów walki stosuję się pompki zarówno jak i przysiady, podobnie w wojsku, nawet więźniowie którzy nie mają dostępy do siłowni stosują ten trening i ma to sens. Nawet [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2014-03-23 16:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ju

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 16 lat i ćwiczę od 6 miesięcy na siłowni. startowalem z wagą 52 kilo 176 cm wzrostu (}:-() dietę opracowałem po wymeczeniu tego tematu na forach/poradach itp. trening mam przygotowany wg. personalnego trenera, dieta własna aczkolwiek wydaje mi sie ze wszystko sie zgadza/zgadzało. Kalorie ogółem: 3100 kcal. Białko ogółem: 260 g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2014-01-07 21:19:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jedzenie wieczorem na masie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jestem na masie to mogę spożyć posiłek przed snem jeśli brakuje mi białka/węgli, np. 150g ryzu + 500g jogurt naturalny? Czy nie idzie to w mase mięśniową, a odkłada się? Czy do liczby węgli na dzień mam również dodać piwo, gdy sobie dla smaku w weekend wypije jedno czy dwa? Czy są to tzw. puste kalorie i mam je nie uwzględniać w dzieniczku diety?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1989 Data: 2013-08-01 19:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bialko

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam czy moge trzymac bialko 2,3 na masie? Mialem 2 g ale ostatnio podbijalem ryzami kalorie itd. I mam 2,3 a nie chcialbym z mies ujmowac

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2017-05-15 06:05:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam,18 lat,ważę 57 kg przy wzroście 177 cm. Trochę tutaj poczytałem i stworzyłem własną dietę.Bardzo zależy mi na przybraniu na masie, po prostu nie chcę być chudy oraz chciałbym efekty osiągnąć jak najszybciej. Aby utrzymać wagę: Kalorie 2502.18 Węglowodany 344,05 gram Białko 93,83 gram Tłuszcze 83,41 gram Nie wiem czy jestem ektomorfikiem,ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2014-11-19 23:36:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)